삼원가정봉사원파견센터

건강을 지키는 가장 좋은 방법은 제철식품을 많이 섭취하는 것. 봄이 시작되는 3월에는 향긋한 나물과 신선한 해산물로 향기 나는 식탁을 차려보자. 하루종일 기분 좋고, 몸도 챙기는 우리 집 한달 식단.

3월1일
아침 현미밥, 버섯전골, 마늘종새우볶음, 연근조림, 배추김치
저녁 콩밥, 우럭매운탕, 도라지생채, 두부조림, 알타리무김치

3월2일
아침 율무죽, 호박전, 숙주나물, 나박김치
저녁 잡곡밥, 부대찌개, 두부톳나물, 달래무침, 김구이, 배추김치

3월3일
아침 차조밥, 감자국, 새우브로콜리볶음, 꽁치간장조림, 총각김치
저녁 현미밥, 스끼야끼, 양배추샐러드, 어리굴젓무침, 백김치

3월4일
아침 햄치즈 샌드위치, 감자수프, 과일주스
저녁 콩밥, 닭계장, 냉이부침개, 어묵조림, 오이생채, 깍두기

3월5일
아침 호박죽, 땅콩인절미구이, 우엉조림, 나박김치
저녁 생야채비빔밥, 연두부된장국, *봄동고추장나물, 백김치

3월6일
아침 잡곡밥, 맑은 순두부찌개, 치즈달걀말이, 배추김치
저녁 차조밥, 쇠고기무국, 청어소금구이, 다시마튀각, 총각김치

3월7일
아침 짬뽕밥, 쑥갓두부나물, 메추리알조림, 나박김치
저녁 해물스파게티, 닭가슴살샐러드, 바게트구이, 과일

3월8일
아침 콩밥, 생태맑은탕, 깻잎조림, 미역줄기볶음, 배추김치
저녁 현미밥, 청국장찌개, 파래무초무침, 멸치볶음, 알타리무김치

3월9일
아침 참치볶음밥, 달걀대파탕, 깻잎조림, 미역줄기볶음, 배추김치
저녁 차조밥, 꽂게찌개, *두릅새우말이 무생채, 배추김치

3월10일
아침 잡곡밥, 콩나물국, 버섯전, 오징어채볶음 ,백김치
저녁 잔치국수, 해물파전, 우엉조림, 나박김치

3월11일
아침 콩밥, 쇠고기무국, 가지된장나물, 김구이, 알타리무김치
저녁 현미밥, 김치찌개, 우럭술찜, 도라지생채, 알타리무김치

3월12일
아침 돈까스덮밥, 피망감자채볶음, 연근땅콩조림, 얼갈이겉절이
저녁 잡곡밥, 해물전골, 더덕생채, 오징어젓갈무침, 배추김치

3월13일
아침 차조밥, 쑥애탕국, 고등어무조림, 호박나물, 배추김치
저녁 현미밥, 홍합미역국, 오이생채, 콩자반, 알타리무김치

3월14일
아침 유부우동, 양배추샐러드, 단무지무침, 과일, 녹차
저녁 잡곡밥, 낙지전골, 시금치나물, 연근조림, 깍두기

3월15일
아침 차조밥, 조개탕, 감자조림, 팽이버섯전, 배추김치
저녁 카레덮밥, 야채샐러드, 시금치두부나물, 알타리무김치

3월16일
아침 잡곡밥, 냉이된장찌개, 어묵채볶음, 김구이, 나박김치
저녁 현미밥, 동태탕, 돼지고기장조림, 파래물김치, 배추김치

3월17일
아침 콩밥, 김치콩나물국, 삼치간장조림, 마늘종고추장무침, 나박김치
저녁 차조밥, 유부전골, 오징어채무침, 도라지생채, 배추김치

3월18일
아침 야채죽, 죽순볶음, 곤약조림, 나박김치
저녁 잡곡밥, *곤이대합된장국, 취나물볶음, 깻잎장아찌, 배추김치

3월19일
아침 콩밥, 두부미역국, 우엉잡채, 김구이, 배추김치
저녁 현미콩밥, 우럭매운탕, 미역줄기볶음, 어묵조림, 나박김치

3월20일
아침 닭고기덮밥, 미역된장국, 시금치나물, 양파장아찌, 나박김치
저녁 현미콩밥, 북어콩나물국, 두부간장조림, 시래기볶음, 배추김치

3월21일
아침 차조밥 *모시조개탕, 돌미나리오징어무침, 새송이볶음, 알타리무김치
저녁 잡곡밥, 무굴탕, 오징어볼간장조림, 파래무침, 깍두기

3월22일
아침 현미밥, 감자채 김국, 갈치소금구이, 상추겉절이, 깍두기
저녁 잡곡밥, 버섯샤브샤브, 도라지생채, 오이지무침, 배추김치

3월23일
아침 콩밥, 냉이비지찌개, 야채달걀찜, 연근조림, 알타리무김치
저녁 보리콩밥, 콩나물국, 도미간장조림, 감자채 볶음, 백김치

3월24일
아침 잡곡밥, 바지락순두부찌개, 마른새우볶음, 멸치볶음, 백김치
저녁 현미밥, 오삼불고기, 미역고추장무침, 호박나물, 알타리무김치

3월25일
아침 베이글크림치즈 샌드위치, 브로콜리수프, 토마토샐러드, 과일
저녁 현미밥, *꼬막탕수, 시금치나물, 김치볶음, 백김치

3월26일
아침 현미차조밥, 감자국, 두부야채볶음, 마늘종새우볶음, 배추김치
저녁 크림소스 스파게티, 마늘빵, 감자치즈구이, 오이피클

3월27일
아침 현미밥, 아욱국, 병어조림, 무생채, 김구이, 배추김치
저녁 잡곡밥, 버섯전골, 달걀찜, 시래기나물볶음, 콩자반, 배추김치

3월28일
아침 오므라이스, 무채국, 도라지볶음, 오이지 무침
저녁 현미밥, 콩나물김치국, 표고버섯양파채볶음, 두부동그랑땡, 배추김치

3월29일
아침 참치야채죽, 파프리카양상추샐러드, *냉이간장두부구이, 백김치
저녁 콩밥, 달래된장찌개, 버섯불고기, *파래굴무침, 멸치볶음, 배추김치

3월30일
아침 잡곡밥, 북어미역국, 메추리알장조림, 우거지된장나물, 김구이, 깍두기
저녁 현미콩밥, 청국장찌개, 가자미찜, *씀바귀무침, 양파장아찌, 배추김치

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3월 식단