삼원가정봉사원파견센터

무더운 여름에 건강을 지키는 식습관 제안. 비타민과 칼슘, 단백질 등 영양소가 풍부한 6월의 제철 식품으로 입맛 돋아주는 건강 식탁을 차려 보자. 하루 종일 기분 좋고, 한 달 내내 든든한 쿠킹 캘린더.

1일(아침)북어해장국밥 달걀햄말이 두부쑥갓무침 열무물김치
(저녁)쌀밥 감자미역국 부추호박전 갈치구이 물파래초무침 햇상추겉절이

2일 완두콩밥 꽁치통조림김치찌개 브로콜리와 초고추장 우엉멸치볶음 깻잎생김치
생야채비빔밥 가지냉국 연근양배추초절임 통북어다시마찜

3일 근대찹쌀죽 무맑은달걀탕 삼색야채볶음 얼갈이물김치
쌀밥 시금치멸치된장국 쇠고기매실꼬치구이 참나물볶음 다시마튀각 배추김치

4일 베이컨고구마샌드위치 양상추엔쵸비샐러드 딸기슬러시
현미차조밥 순두부맑은탕 양배추다진고기찜 청포묵무침 삼치미소구이 열무물김치

5일 찹쌀인절미구이 에그베이컨샐러드 오곡미숫가루
보리밥 얼갈이된장국 일식두부튀김 조기구이 무양념장아찌 배추김치

6일 별미라면탕 단무지초무침 호박들깨전 배추김치
검정콩밥 강된장찌개와 특용야채쌈 돼지고기불고기 말린도토리묵볶음 열무김치

7일 쌀밥 콩나물무국 다진쇠고기오이볶음 멸치고추장조림 김무침 배추김치
현미흑미밥 두부햄전골 가지양파볶음 자반고등어양념찜 취나물 배추김치

8일 볶음국수해물덮밥 호박젓국찌개 오이피클 연배추겉절이
쌀밥 오징어알무찌개 고추장 넣은 메밀전 양미리조림 산나물무침 파래구이 배추김치

9일 완두콩현미밥 버섯된장찌개 연근호두조림 푸랑크소세지볶음 얼갈이즉석김치
쇠고기카레밥 양배추토마토샐러드 달걀표고버섯찜 열무물김치

10일 검정콩보리밥 오이미역냉국 미역줄기볶음 꽈리고추조림 깍두기
쌀밥 우거지된장국 조기간장조림 두부김치볶음 새우깻잎튀김 브로콜리양송이볶음

11일 차조밥 근대국 이면수소금구이 도라지생채 메추리알장조림 배추김치
보리현미밥 팽이버섯새우탕 병어버섯찜 콩나물냉채 풋고추채고기볶음 부추겉절이

12일 김치햄볶음밥 미소시루국 참치완자전 오이소박이
현미흑미밥 미더덕된장찌개 물미역오징어무침 북어포양념볶음 콩자반 얼갈이배추겉절이

13일 표고버섯장국죽 콩나물냉국 오징어포조림 김무침 깍두기
보리수수밥 명란순두부찌개 두부멸치찜 더덕생채 돼지갈비구이 쑥갓깻잎겉절이

14일 현미찹쌀밥 참치김치찌개 북어포고추무침 오이나물 깍두기
완두콩현미밥 도미매운탕 청포묵잡채 핫윙과 머스터드소스 가지나물무침 배추김치

15일 버섯오믈렛 로메인딸기샐러드 냉동감자튀김 오렌지주스
쌀밥 쇠고기고추장찌개 돼지숯불구이 오징어젓갈무침 배추김치

16일 보리흑미밥 솎음배추국 새우양송이볶음 쥐포채조림 꽁치레몬구이 배추김치
쌀밥 돼지고기김치찌개 양상추오이무침 생땅콩간장조림 도라지고기산적 열무김치

17일 딸기그레이프 우유 감자샐러드
현미통보리밥 오징어고추장찌개 깻잎나물 껍질콩양송이볶음 햄쪽파전 배추김치

18일 완두콩밥 우거지갈비탕 무생강나물 취나물무침 깍두기
팥밥 게살연두부탕 오이볶음 브로콜리양파찜 꽁치마늘구이 물파래무침 배추김치

19일 마야채죽 돼지고기장조림 나박물김치
검정콩밥 감자두부찌개 가지양념찜 가자미튀김 느타리버섯마늘볶음 부추김치

20일 깨비빔밥 두부맑은장국 돼지고기커틀릿 양배추샐러드 백색깍두기
쌀밥 시금치토장국 닭다리철판볶음 피망고기전 베트남식숙주햄볶음 연배추겉절이

21일 보리밥 쇠고기콩나물국 곤약마요네즈무침 깻잎나물 병어찜 배추김치
완두콩밥 호박고추장찌개 고등어무조림 오징어포볶음 조갯살양념무침 얼갈이물김치

22일 감자치즈볶음밥 가지냉국 단무지무침 딸기
검정콩현미밥 북어콩나물국 완두콩베이컨볶음 닭살브로콜리찜 어묵조림 열무김치

23일 차조보리밥 쇠고기무맑은국 맛살달걀전 미나리생채무침 배추김치
현미흑미밥 콩나물냉국 참치야채튀김 마늘쫑볶음 도라지오이무침 상추겉절이

24일 현미차조밥 팽이버섯달걀국 도루묵구이 연두부찜 배추김치
쌀밥 해물누룽지탕 우엉잡채 고등어김치찜 바나나빠스 깍두기

25일 모듬콩밥 버섯된장찌개 도토리묵상추무침 연근전 열무김치
현미수수밥 쇠고기호박전골 야채말이무쌈 닭다리매운볶음 알감자조림 배추김치

26일 모닝빵과 햄베이컨구이 양상추방울토마토샐러드 오렌지젤리 우유
쌀밥 낙지맑은탕 열무된장무침 미역줄기볶음 가지양파무침 배추김치

27일 보리밥 콩나물무국 뱅어포양념구이 달걀은행찜 배추겉절이
현미흑미밥 참치김치찌개 양배추쌈과고기쌈장 갈치감자조림 껍질콩우엉복음 배추김치

28일 햄샌드위치 사과키위주스 게맛살마카로니샐러드
완두콩밥 베추된장국 가지양파볶음 마른더덕무침 흰살생선튀김 배추김치

29일 흑미찹쌀밥 쇠갈비우거지탕 청포묵김무침 고구마줄기볶음 배추김치
보리차조밥 우럭매운탕 오이생채 쇠고기편육무침 닭살야채전 상추겉절이

30일 고기덮밥 유부된장국 배추김치 토마토요쿠르트쥬스
현미찹쌀밥 시금치토장국 새우마튀김 후추양념돼지등심구이 버섯간장볶음 오이소박이

재가센터자료실

6월 식단